Pilates/Beckenboden
Präventionskurse für Frauen
Sowie auch mit extra Kursen für Frauen nach Geburt bis 2 Jahre danach.
01 | KURZBESCHREIBUNG
Pilates
Präventionskurse für Frauen

Pilates ist ein wunderbares Ganzkörpertraining, welches du nur mit deiner eigenen Körperkraft oder mit dem Einsatz von Kleingeräten meisterst. Der Fokus liegt dabei auf einer starken Mitte. Von hier aus werden die meisten Übungen ausgeführt. Du fühlst dich von Stunde zu Stunde beweglicher, stabiler und kräftiger. Verspannungen können sich im Körper lösen und Haltungsmuster verbessern.
Innerhalb einer Einheit in kleinen Gruppen von max. 8-10 Teilnehmern, bewegen wir uns einmal muskulär durch den ganzen Körper. Dehnen unsere Muskeln auf und bringen unseren Blutkreislauf zum Zirkulieren. Das Ziel ist, dass du von den Übungen nicht nur innerhalb der Pilates Stunde, sondern auch im Alltag profitieren kannst.
Begleitend zum Kurs, bekommst du ein Teilnehmerskript, mit dem du die Möglichkeit hast, die Übungen für dich zu wiederholen. Es sind viele Tipps dabei, wie du im Alltag deine Rückenmuskulatur und Haltung verbessern, und schützen kannst.
Die Pilateskurse für Frauen nach der Schwangerschaft und bis zu 2 Jahre danach, findest du ganz neu unter dem Kursangebot Rückbildung. Dort habe ich den Aufbaukurs Mamafitness Beckenbodentraining gestaltet, der für diese besondere Zeit geeignet ist. Die „starke Mitte“ wird in der Schwangerschaft, durch den wachsenden Bauch instabil und braucht erst einmal andere Übungen, bevor man in normale Kurse zurückkann. Normales Pilates ist deshalb nicht geeignet in dieser Zeit. Nach der Geburt ist es deshalb wichtig, dass die Bauchmuskeln wieder in ihre Stabilität zurückfinden. Und dass sie lernen, in Teamarbeit, mit der Beckenbodenmuskulatur, zu arbeiten. Deshalb werden im Kurs in alle Übungen der Beckenboden und automatisch eine eventuell noch vorhandene Rektusdiastase mit eingebunden. Wenn die Stabilität zurückkommt, dann kann gerne ins Pilates gewechselt werden.
Wenn du wissen möchtest, ob du schon so weit bist an einem „normalen“ Pilateskurs teilzunehmen, nimm gerne mit mir Kontakt auf. In einem Eingangsgespräch, einem Rückbildungscheck oder nach einer Schnupperstunde können wir das gemeinsam herausfinden.
Bei diesen hochqualifizierten Kursen handelt es sich um anerkannte Präventionskurse der Zentrale Prüfstelle für Prävention.
Die Kurse werden bis zu zweimal im Jahr von den Krankenkassen anteilig bis zu 80 % erstattet. Weitere Informationen dazu erhält du direkt bei deiner Krankenkasse. Bei der Buchung ab dem 3. Kurs in einem Jahr erhältst du einen Rabatt.
01 | KURZBESCHREIBUNG
Beckenbodenkurs
Präventionskurse für Frauen

Beim Beckenbodenkurs stärken wir gezielt dein weibliches Kraftzentrum, deinen Beckenboden. Der Beckenboden ist ein in sich funktionierendes System. Mit so komplexen Aufgaben für deinen Körper. Je besser du es verstehst, desto besser kannst du deinen Beckenboden mit gezielten Übungen sensibilisieren, stärken und kräftigen. Dieser Kurs ist für dich geeignet, egal ob du bereits Beschwerden hast oder für deinen Beckenboden vorsorgen möchtest. Es ist nie zu spät anzufangen. Schritt für Schritt lernst du, wie du deinen Beckenboden im Alltag unterstützen kannst. Verstehst, warum es für Frauen so wichtig ist, auf den Beckenboden zu achten. Und lernst gezielte Übungen zur Verbesserung deiner Wahrnehmung vom Beckenboden. Seiner Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer.
Wir üben dabei mit modernen Übungen, die auf dem aktuellen Stand der Wissenschaft sind.
Bei diesen hochqualifizierten Kursen handelt es sich um anerkannten Präventionskurse der Zentrale Prüfstelle für Prävention.
Die Kurse werden bis zu zweimal im Jahr von den Krankenkassen anteilig bis zu 80 % erstattet. Weitere Informationen dazu erhält du direkt bei deiner Krankenkasse. Bei der Buchung ab dem 3. Kurs in einem Jahr erhältst du einen Rabatt.
„Es ist nicht einfach nur ein Pilateskurs,es ist ein schönes Miteinander worauf man sich jedes Mal freut. Der Kurs ist sehr schön gestaltet und mit Stefanie hat man eine sehr gute Lehrerin an der Seite. „
02 | KURSE
Beckenbodenkurs in Isernhagen
Dieser Kurs wird von den Krankenkassen anteilig bis zu 80%, bis zu zweimal im Jahr erstattet. Weitere Informationen über die Höhe der Erstattung erhälst du direkt bei deiner Krankenkasse.
Kurs am Dienstag Abend
- Start: ab 07. Februar 2023 Präsenzkurs (2 freie Plätze)
07.02./14.02./21.02./28.02./
14.03./21.03./04.04./11.04. 17.30-18.30 Uhr
- Gesundbrunnen Isernhagen
Burgwedelerstr. 139D
30916 Isernhagen 8x 60 min 145 €
60 min bestehend aus Theorie/Aufwärmübungen/Beckenbodenübungen/Körperübungen und Dehnungen/Haltungsschulung
Inhalt: Hintergrundwissen Beckenboden, Haltungsschulung, Dehnungen und Körperübungen, die für den Beckenboden wichtig sind, Präventionsmaßnahmen für dein Kraftzentrum Beckenboden. Aufeinander aufbauende Übungen, die Schritt für Schritt deinen Beckenboden kräftigen und stärken. Tipps und Maßnahmen, wie du deinen Beckenboden im Alltag schützt.
Kurs am Dienstag Abend
Start: 25.April 2023 (freie Plätze)
25.04./02.05./09.05./Pause
30.05./06.06./13.06./20.06./27.06.17.30-18.30 Uhr
- Gesundbrunnen Isernhagen
Burgwedelerstr. 139D
30916 Isernhagen 8x 60 min 145 €
60 min bestehend aus Theorie/Aufwärmübungen/Beckenbodenübungen/Körperübungen und Dehnungen/Haltungsschulung
Inhalt: Hintergrundwissen Beckenboden, Haltungsschulung, Dehnungen und Körperübungen, die für den Beckenboden wichtig sind, Präventionsmaßnahmen für dein Kraftzentrum Beckenboden. Aufeinander aufbauende Übungen, die Schritt für Schritt deinen Beckenboden kräftigen und stärken. Tipps und Maßnahmen, wie du deinen Beckenboden im Alltag schützt.
02 | KURSE
Pilateskurs in Isernhagen
Dieser Kurs wird von den Krankenkassen anteilig bis zu 80%, bis zu zweimal im Jahr erstattet. Weitere Informationen über die Höhe der Erstattung erhälst du direkt bei deiner Krankenkasse.
Kurs am Dienstag Abend
- Start: ab 07. Februar 2023 Präsenzkurs (2 freie Plätze)
07.02./14.02./21.02./28.02./
14.03./21.03./04.04./11.04. 19.00-20.00 Uhr
- Gesundbrunnen Isernhagen
Burgwedelerstr. 139D
30916 Isernhagen 8x 60 min 145 €
60 min bestehend aus Theorie/Aufwärmübungen/Pilatesübungen/Körperübungen und Dehnungen/Haltungsschulung
Inhalt: Hintergrundwissen Pilates, Powerhouse, Atmung, Haltungsschulung, Dehnungen und Körperübungen, die für dein Kraftzentrum wichtig sind.
Kurs am Dienstag Abend
Start: 25.April 2023 (freie Plätze)
25.04./02.05./09.05./Pause/
30.05./06.06./13.06./20.06./27.06.19.00-20.00 Uhr
- Gesundbrunnen Isernhagen
Burgwedelerstr. 139D
30916 Isernhagen 8x 60 min 145 €
60 min bestehend aus Theorie/Aufwärmübungen/Pilatesübungen/Körperübungen und Dehnungen/Haltungsschulung
Inhalt: Hintergrundwissen Pilates, Powerhouse, Atmung, Haltungsschulung, Dehnungen und Körperübungen, die für dein Kraftzentrum wichtig sind.
ANGEBOTE
EINZELSTUNDEN IN ISERNHAGEN
Private Physiotherapie und 1:1 Training
Mit privaten Rezept vom Arzt für Privatpatienten oder als Selbstzahlerin.
Schwangerschaftsbeschwerden
Rückbildung im 1:1 Training
Behandlung und Training der Rektusdiastase und Bauchwanddysfunktion
Beckenbodentraining
Narbenmobilisation, z.B. nach Kaiserschnitt
Rückbildungscheck
Wo finden die Einzelstunden statt?
Burgwedelerstr. 139 E, 30916 Isernhagen
Gesundbrunnen Edgar Job
02 | KURSE
Pilates 10 Wochen Onlinetraining – Komm in deine Selbstfürsorge
Regelmäßigkeit ist hier das Motto. Komm in die Selbstfürsorge und bewege dich mit mir 1-2 mal pro Woche für 30-35 min.
Du kannst dir aussuchen, ob du gerne bei der Einsteigergruppe oder schon Fortgeschritten dabei sein möchtest. Weitere Infos findest du unten.
Dieser Kurs wird nicht von der Krankenkasse übernommen, da es ein offenes Modell ist.
10 Wochen Kurs, 2 mal pro Woche
Für Fortgeschrittene
Für Fortgeschrittene
- Start: 06.Februar 2023
Quereinstieg möglich 08:30-09:00 Uhr
Montag und Donnerstag
Online Live-Meet
Level: Für Fortgeschrittene. Du kannst deinen Beckenboden bewusst anspannen und deine innere Mitte ist schon stabiler
10x 30-35 min 150 € (netto)
Inhalt: Übungen für geschmeidige Faszien, Haltung, Pilatesübungen, Stärkung deiner inneren Stabilität, Stabilisierung der Rektusdiastase, Beckenbodenübungen, Entspannung und Ankommen im Tag.
10 Wochen Kurs, 1 mal pro Woche
Für Fortgeschrittene
Für Fortgeschrittene
- Start: 06.Februar 2023
Quereinstieg möglich 08:30-09:00 Uhr
Montag ODER Donnerstag
Online Live-Meet
Level: Für Fortgeschrittene. Du weißt wo dein Beckenboden ist und deine innere Mitte ist schon stabiler
10x 30-35 min 75 € (netto)
Inhalt: Übungen für geschmeidige Faszien, Haltung, Pilatesübungen, Stärkung deiner inneren Stabilität, Stabilisierung der Rektusdiastase, Beckenbodenübungen, Entspannung und Ankommen im Tag.
10 Wochen Kurs, 2 mal pro Woche
Nach der Rückbildung/Einsteiger
Nach der Rückbildung/Einsteiger
- Start: 06.Februar 2023
Quereinstieg möglich 09:30-10:00 Uhr
Montag und Donnerstag
Online Live-Meet
Level: Für Einsteiger. Du hast noch eine Rektusdiastase oder deine Bauchmuskulatur ist noch schwach und braucht noch mehr Aufmerksamkeit. Du möchtest mehr Fokus auf deinem Beckenboden.
10x 30-35 min 150 € (netto)
Inhalt: Übungen für geschmeidige Faszien, Haltung, Pilatesübungen, Stärkung deiner inneren Stabilität, Stabilisierung der Rektusdiastase, Beckenbodenübungen, Entspannung und Ankommen im Tag.
10 Wochen Kurs, 1 mal pro Woche
Nach der Rückbildung/Einsteiger
Nach der Rückbildung/Einsteiger
- Start: 06.Februar 2023
Quereinstieg möglich 09:30-10:00 Uhr
Montag ODER Donnerstag
Online Live-Meet
Level: Für Einsteiger. Du hast noch eine Rektusdiastase oder deine Bauchmuskulatur ist noch schwach und braucht noch mehr Aufmerksamkeit. Du möchtest mehr Fokus auf deinem Beckenboden.
10x 30-35 min 75 € (netto)
Inhalt: Übungen für geschmeidige Faszien, Haltung, Pilatesübungen, Stärkung deiner inneren Stabilität, Stabilisierung der Rektusdiastase, Beckenbodenübungen, Entspannung und Ankommen im Tag.