Pilates/Beckenboden

Präventionskurse für Frauen

Sowie auch mit extra Kursen für Frauen nach Geburt bis 2 Jahre danach.

01 | KURZBESCHREIBUNG

Pilates

Präventionskurse für Frauen 

Pilates

Pilates ist ein wunderbares Ganzkörpertraining, welches du nur mit deiner eigenen Körperkraft oder mit dem Einsatz von Kleingeräten meisterst. Der Fokus liegt dabei auf einer starken Mitte. Von hier aus werden die meisten Übungen ausgeführt. Du fühlst dich von Stunde zu Stunde beweglicher, stabiler und kräftiger. Verspannungen können sich im Körper lösen und Haltungsmuster verbessern.

Innerhalb einer Einheit in kleinen Gruppen von max. 8-10 Teilnehmern, bewegen wir uns einmal muskulär durch den ganzen Körper. Dehnen unsere Muskeln auf und bringen unseren Blutkreislauf zum zirkulieren. Das Ziel ist, dass du von den Übungen nicht nur innerhalb der Pilatesstunde, sondern auch im Alltag profitieren kannst.

Begleitend zum Kurs, bekommst du ein ausführliches Teilnehmerskript, sodass du die Möglichkeit hast, die Übungen für dich allein zu wiederholen. Es sind viele Tipps dabei, wie du im Alltag deine Rückenmuskulatur und Haltung verbessern, und schützen kannst.

Bei den Terminen findest du auch Kurse, die für Frauen nach der Schwangerschaft bis zu 2 Jahre danach, geeignet sind. Die „starke Mitte“ wird in der Schwangerschaft, durch den wachsenden Bauch, sehr geschwächt. Nach der Geburt ist es deshalb wichtig, dass die Bauchmuskeln wieder in ihre Stabilität zurückfinden. Und dass sie lernen, in Teamarbeit mit der Beckenbodenmuskulatur, zu arbeiten. Deshalb werden im Kurs in alle Übungen der Beckenboden und automatisch eine eventuell noch vorhandene Rektusdiastase mit eingebunden. Die Kurse für Frauen nach der Schwangerschaft sind von den Übungen her anders ausgerichtet und die Pilatesübungen sind von mir abgeschwächt und werden im Laufe des Kurses auf jede Teilnehmerin angepasst, da jede Frau von der Dauer her eine andere Rückbildungszeit benötigt. Das stellt sicher, dass nicht zu viel Belastung auf dem Beckenboden ist, während der Übungen und die Rektusdiastase optimal mit eingebunden werden kann. Bitte schaue hierfür nach Kursen, die dafür ausgeschrieben sind. Die Kurse dürfen erst nach Abschluss des Rückbildungskurses besucht werden. Wenn du wissen möchtest, ob du schon soweit bist an einem „normalen“ Pilateskurs teilzunehmen, nimm gerne mit mir Kontakt auf. In einem Eingangsgespräch und nach einer Schnupperstunde können wir das gemeinsam herausfinden.

Bei diesen hochqualifizierten Kursen handelt es sich um anerkannten Präventionskurse der Zentrale Prüfstelle für Prävention.

Die Kurse werden bis zu zweimal im Jahr von den Krankenkassen anteilig bis zu 80 % erstattet. Weitere Informationen dazu erhält du direkt bei deiner Krankenkasse. Bei der Buchung ab dem 3. Kurs in einem Jahr erhältst du einen Rabatt.

01 | KURZBESCHREIBUNG

Beckenboden Spezialkurs

Präventionskurse für Frauen 

Beckenboden

Beim Beckenbodenspezialkurs stärken wir gezielt dein weibliches Kraftzentrum, deinen Beckenboden. Der Beckenboden ist ein in sich funktionierendes System. Mit so komplexen Aufgaben für deinen Körper. Je besser du es verstehst, desto besser kannst du deinen Beckenboden mit gezielten Übungen sensibilisieren, stärken und kräftigen. Dieser Kurs ist für dich geeignet, egal ob du bereits Beschwerden hast oder für deinen Beckenboden vorsorgen möchtest. Es ist nie zu spät anzufangen. Schritt für Schritt lernst du, wie du deinen Beckenboden im Alltag unterstützen kannst. Verstehst, warum es für Frauen so wichtig ist, auf den Beckenboden zu achten. Und lernst gezielte Übungen zur Verbesserung deiner Wahrnehmung vom Beckenboden. Seiner Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer.

Wir üben dabei mit modernen Übungen, die auf dem aktuellen Stand der Wissenschaft sind.

Bei diesen hochqualifizierten Kursen handelt es sich um anerkannten Präventionskurse der Zentrale Prüfstelle für Prävention.

Die Kurse werden bis zu zweimal im Jahr von den Krankenkassen anteilig bis zu 80 % erstattet. Weitere Informationen dazu erhält du direkt bei deiner Krankenkasse. Bei der Buchung ab dem 3. Kurs in einem Jahr erhältst du einen Rabatt.

„Es ist nicht einfach nur ein Pilateskurs,es ist ein schönes Miteinander worauf man sich jedes Mal freut. Der Kurs ist sehr schön gestaltet und mit Stefanie hat man eine sehr gute Lehrerin an der Seite. „
K.S.

02 | KURSE

Beckenboden Spezialkurs in Isernhagen

Dieser Kurs wird von den Krankenkassen anteilig bis zu 80%, bis zu zweimal im Jahr erstattet. Weitere Informationen über die Höhe der Erstattung erhälst du direkt bei deiner Krankenkasse.

Kurs am Donnerstag Abend

  • Start: ab 24. November 2022 Präsenzkurs (freie Plätze)
    24.11./01.12./08.12./
    15.12./22.12

  • 19.30-21.00 Uhr

  • Gesundbrunnen Isernhagen HB

  • 5x 90 min 145 €

    90 min bestehend aus Theorie/Aufwärmübungen/Beckenbodenübungen/Dehnungen/Haltungsschulung

    Theorie: Hintergrundwissen Beckenboden, Haltungsschulung, Dehnungen, die für den Beckenboden wichtig sind, Präventionsmaßnahmen für dein Kraftzentrum Beckenboden. Aufeinander aufbauende Übungen, die Schritt für Schritt deinen Beckenboden kräftigen und stärken. Tipps und Maßnahmen, wie du deinen Beckenboden im Alltag schützt.

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02 | KURSE

Pilates für Frauen nach der Schwangerschaft – Onlinetraining

Die Onlinekurse per Live-Meeting können ebenfalls von den gesetzlichen Krankenkassen anteilig bis zu 80% übernommen werden, bis zu zwei Kurse pro Jahr. Weitere Informationen über die Höhe der Erstattung erhältst du direkt bei deiner Krankenkasse. Bitte frage auch vor Kursbeginn bei deiner Krankenkasse nach, ob sie diesen Kurs, Online unterstützt. Das ist aktuell von Ort zu Ort und Krankenkasse zu Krankenkasse individuell. Falls das nicht der Fall sein sollte, bekommst du die Kursgebühr von mir reduziert.

Kurs am Mittwoch Vormittag

  • Start: 16.November 2022 (freie Plätze)
    16.11./23.11./30.11./07.12./
    14.12./21.12./Weihnachtsferien/
    11.01./18.01.2023
  • 09:30-10:40 Uhr

  • Per Online Live-Meeting
    Die Stunden werden aufgezeichnet und für 1 Woche freigeschaltet, sodass du sie wiederholen kannst.

    Bitte fragen vor Kursbeginn bei deiner Krankenkasse nach, ob sie diesen Kurs Online unterstützt. Meine Kurs-ID: KU-BE-NZTSX4.
    Falls das nicht der Fall sein sollte, bekommst du die Kursgebühr von mir reduziert auf 95,00 Euro.

  • 8x 70 min 120 €
    10 min Theorie/60 min Pilates

    Theorie: Hintergrundwissen: Haltung, Pilatesatmung, Ausgleich von Haltungs- und Muskeldysbalancen, Innere Stabilität,  Stabilisierung der Rektusdiastase, kräftigende Beckenbodenübungen

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ZUSATZANGEBOTE

Einzelbehandlungen als Hausbesuch in Isernhagen und Umgebung

Folgende Zusatzleistungen kannst Du bei mir auch in einer Einzelstunde vereinbaren.

Bei Beschwerden oder zur Entspannung. Die Massage wirkt entspannend und regenerierend. Ebenso wirkt sie vorbeugend bei den klassischen Schwangerschaftsbeschwerden, wie z.B. Rückenschmerzen, Ischias, verspannte Schultern und Nacken.

Dies umfasst eine genaue Befundung deiner Rektusdiastase (Bauchspalte nach der Geburt). Dies ist wichtig, damit du weißt, ob und welche Sportarten für dich möglich sind und wie du dich mit Rektusdiastase am Besten im Alltag verhältst, um eine schnellstmögliche Schließung anzuregen. Mit anschließender Behandlung und manueller Schließung deiner Rektusdiastase (nach Angela Heller). Nach der 1. Behandlung erstelle ich Dir ein persönliches Übungsprogramm zur Erhaltung der Schließung. Dieses ist sehr gut in deinen Alltag zu integrieren.

Die Behandlung der Rektusdiastase wird empfohlen, um Folgeproblematiken wie Rückenschmerzen, Beckenbodenschwäche und Instabilitätsgefühle zu verhindern oder zu verbessern. Und wenn sie trotz Rückbildungskurs und Übungen offen bleibt. Eine Behandlung ist auch noch Jahre nach der Geburt möglich und wird sehr empfohlen.

Hier checken wir, ob deine Rückbildung schon abgeschlossen ist und inwieweit dein Körper nach der Geburt, schon für deinen Sport bereit ist. Dies betrifft jede Frau, nicht nur Leistungssportlerinnen. Das kann z.B. sein, ob du wissen möchtest, ob dein Beckenboden schon soweit ist für Joggen, für High Impact Sportarten oder dein Lieblingsfitnessstudio.

Hierfür bedienen wir uns, je nach Sportart, bestimmter Tests für deine Bauch- und Beckenbodenmuskulatur, die dir Klarheit und Sicherheit geben sollen, was du schon alles machen darfst und kannst. Wir überprüfen dabei auch, wie stabil deine Rektusdiastase sich in den Übungen verhält.

Die Narbenmobilisation/ – entstörung ist beispielsweise nach einem Kaiserschnitt oder anderen Narben vorteilhaft. Lösen von verklebten Stellen bei einer vorhandenen Narbe, um eventuelle Folgeproblematiken wie Mißempfindung oder Bewegungseinschränkungen zu vermeiden oder zu verbessern. Die Mobilisation wird ab ca. 4 Monate nach kompletter Ausheilung oder nach 4 Monaten nach OP empfohlen. Das Entstören und Lösen von Narben ist auch noch Jahre nach der OP möglich.

Physiotherapie für Privatpatienen mit Rezept vom Arzt z.B. bei Schmerzen, Muskeldysbalancen, Bewegungseinschränkungen des Körpers

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