Hier findest du meine wichtigsten 6 Tipps für deine Rückbildung im Wochenbett. Also die allererste Zeit, direkt nach der Geburt.

1 Nutze die ersten Wochen, um dich auszuruhen, wenigen, wohl dosierten Besuch zu empfangen und die Signale deines Babys kennenzulernen. Verbringe dabei möglichst, die erste Woche im Bett, die zweite Woche um`s Bett/Bad herum. Und die dritte Woche in deiner Wohnung/Haus (Hebammenweisheit).

2 Nutze die Wochenbettzeit, um dich auszuruhen! Denn beim Sitzen, Stehen und Gehen belastet du in der allerersten Zeit nach der Geburt deinen Beckenboden sehr, v.a. wenn du vaginal entbunden hast. Im Liegen kann dein Beckenboden sich regenerieren, da die Organe durch die Schwerkraft nicht auf ihm lasten. Die Wohnung kann warten, du bist wichtiger.

3 Nutze die Bauchlage, um deine Gebärmutter zur Rückbildung anzuregen. Hierbei unterlagerst du deine Brüste gut mit Kissen, sodass sie nicht weh tun und legst ein gerolltest Handtuch oder kleines Kissen unter dein Becken (Unterbauch/oberhalb deiner Symphyse). Der Druck regt deine Gebärmutter an, sich zurückzubilden.

4 Vergiss nicht auf die Toilette zu gehen. In den ersten Tagen nach der Geburt kann dir noch das Gefühl dafür fehlen, wann deine Blase voll ist. Deshalb gehe regelmäßig auf die Toilette, da ansonsten die volle Blase deine Gebärmutter nach oben schieben kann und so deine Gebärmutterrückbildung stört. Wenn du „Groß“ musst, gilt für die ganze restliche Zeit nach der Geburt nicht drücken, nur sanft mitschieben, sonst drückst du dir leider, aber wahr, jedesmal den Beckenboden nach unten.

5 Bitte kein Beckenboden- und Bauchmuskelworkout oder Training in den ersten Wochen. Erste Wahrnehmungsübungen für den Beckenboden sind erlaubt und förderlich. Frage hierbei deine Wochenbetthebamme.

6 Stille oder füttere dein Baby möglichst im Liegen in Seitenlage. Denn in der ersten Zeit wird viel gestillt und gefüttert, deshalb mache es dir so bequem wie möglich. Denn wie bei Tipp 2 gilt auch hier, dass viel sitzen in den ersten Tagen und Wochen vermieden werden sollte. Ggf. findest du auch das Stillen im Liegen oder das angelehnte Stillen im Sitzen mit Stillkissen bequem.

Späteres Wochenbett – wenn du wieder mobiler bist:

Trage nur so viel Gewicht, wie dein Baby aktuell wiegt. Das gilt für das ganze erste Jahr nach der Geburt. Denn das ist das Gewicht, was dein Beckenboden momentan tragen kann, da er es in der Schwangerschaft auch schon getragen hat. Deshalb ganz wichtig. Lass den Maxi Cosi im Auto und nimm dein Baby so mit. Für kurze Strecken eignet sich auch gut ein Ring Sling oder ein Tuch/Tragehilfe.

Trage dein Baby für längere Strecken oder bei vermehrten Tragebedarf deines Babys möglichst in einem Tragtuch oder einer guten Tragehilfen, anstatt auf dem Arm. Denn wenn du dein Baby im Tragetuch schön hoch und nah bei dir trägst, kann das Tuch das Gewicht für dich abfangen. Und bei langem Tragen auf dem Arm zieht es dich eher in eine belastende Haltung nach vorne.